CROSS TRAINING WORKOUT*
NIVEAUX : pour tous les niveaux et tous les âges
Contenu des séances* : CONDITIONNEMENT METABOLIC • FORCE • GYM
La séance dure généralement 1h et se découpe en quatre temps :
1_ ECHAUFFEMENT
(= WARM UP) On déverrouille les muscles grâce à des mouvements de mobilité, de yoga ou de stretching et on accélère son cardio avec 200m de course à pied, quelques minutes de corde à sauter ou encore un pierre/feuille/ciseaux en duo au cours duquel le perdant doit enchaîner 5 burpees ou 5 squat...
2 _ TRAVAIL TECHNIQUE
(= SKILL) Le but est d’apprendre à maîtriser parfaitement un mouvement (front squat, pull up, deadlift...) que l’on va ensuite retrouver dans la phase de force et dans le WOD. Il peut aussi y avoir une montée en charge ou en difficulté pour être bien conditionné pour la suite.
3_ENTRAINEMENT DU JOUR
(= TRAINING OF THE DAY) : Circuit multi-compétences
Les mouvements au poids de corps ou avec des accessoires (kettlebell, medicine ball, élastique, corde à sauter, anneaux, ab mat, barre chargée, box....) s’enchaînent. Durant les CONTRE LA MONTRE (= FOR TIME), LE PLUS DE TOURS POSSIBLE (= AMRAP) … on jette, on tire, on étire, on saute, on court... Les temps de récupération sont très courts et on ne doit penser qu’à une seule chose : ne pas lâcher ! Objectif : donner le meilleur !
4 _ RETOUR AU CALME
(= COOL DOWN)
Les mouvements au poids de corps ou avec des accessoires ( kettlebell, medicine ball, élastique, corde à sauter, anneaux, ab mat, barre chargée, box....) s’enchaînent. On jette, on tire, on étire, on saute, on court... Les temps de récupération sont très courts et on ne doit penser qu’à une seule chose : ne pas lâcher !
*TRAINING = WORKOUT = ENTRAINEMENT